Sov bedre på 28 dager

Et digitalt kurs for deg med stoffskiftesykdom som strever med søvn, uro eller en kropp som ikke helt finner hvile. 

Gjennom 28 dager får du forskningsbasert kunnskap om søvn, konkrete mindfulness- og pusteøvelser og en søvndagbok som hjelper deg med å jobbe systematisk med egne søvnvaner. 


Kurset er gratis og kun for medlemmer i Stoffskifteforbundet. 
Er du ikke medlem men øsnker å delta, kan du melde deg inn å få tilgang til kurset.


Kurset starter 2. november. 


Når søvnen ikke fungerer 

Én av tre rapporterer ukentlige søvnproblemer, og mange med stoffskiftesykdom forteller at søvn er en utfordring. Innsovningsvansker, hyppige oppvåkninger, indre uro og følelsen av ikke å være uthvilt etter en natts søvn er problemer mange kjenner igjen. 


Når søvnvanskene vedvarer, kan det påvirke både energi, konsentrasjon, funksjon og livskvalitet. Og etter hvert kan selve søvnen bli noe man begynner å bekymre seg for: Kommer jeg til å få sove i natt? Hvordan skal jeg fungere i morgen? 


Det finnes mange råd om søvn. Utfordringen er å vite hvilke man skal følge – og ikke minst hvordan man faktisk klarer å gjøre endringer over tid. 


Det er her Sov bedre på 28 dager kommer inn. 

Vi kan ikke løse alle årsakene til at du sover dårlig. Men vi kan gi deg kunnskap og konkrete verktøy som kan gjøre det lettere å finne ro, etablere bedre søvnvaner og håndtere de nettene der søvnen ikke kommer.


Gjennom fire uker får du:

Fire faglige foredrag – ett med søvnforsker Bjørn Bjorvatn og tre med lege Ragnhild Skari Iuell.  


Guidede puste- og mindfulnessøvelser som du kan bruke mellom foredragene og senere ved behov.  


En 28-dagers søvndagbok som hjelper deg med å sette mål, følge egne vaner og teste ut konkrete endringer.  


Kunnskap og verktøy knyttet til innsovning, nattlige oppvåkninger, kroppslig uro og søvnvaner.  


Konkrete råd om blant annet koffein, alkohol, skjermbruk, fysisk aktivitet og dagslys.  

Foredragene varer mellom 40 og 60 minutter, mens pusteøvelsene bare tar noen få minutter. Alt er i opptak, slik at du selv bestemmer når det passer å gjennomføre dagens eller ukens aktivitet. 



Kurset er bygget opp som et fireukersløp.

 Fra 2. november finner du kurset i medlemsportalen. 


Vi anbefaler at du ser ett foredrag i uken, og bruker pusteøvelsene og søvndagboken aktivt mellom foredragene. 


Poenget er ikke å gjøre alt perfekt. Gjennom de 28 dagene får du mulighet til å teste forskjellige grep og bli mer bevisst på hva som påvirker akkurat din søvn. 


Kanskje oppdager du at tidspunktet for den siste kaffekoppen betyr mer enn du trodde. Kanskje dagslys eller fysisk aktivitet gjør en forskjell. Eller kanskje en kort pusteøvelse gjør det lettere å finne ro når hodet og kroppen ikke vil skru av. 


Målet er at du etter 28 dager sitter igjen med noen vaner og verktøy som fungerer for deg. 



Møt fagpersonene

Bjørn Bjorvatn 

Bjørn Bjorvatn er lege, søvnforsker og en av Norges fremste eksperter på søvn.


Han gir deg den faglige grunnmuren for kurset: Hvordan fungerer egentlig søvnen?

Hvorfor oppstår søvnproblemer?

Hva påvirker søvnkvaliteten vår – og hva kan vi selv gjøre? 


I kursets første foredrag får du et medisinsk og forskningsbasert blikk på søvn og søvnproblemer. 




Ragnhild Skari Iuell 

Ragnhild Skari Iuell er lege og har lang erfaring med behandling av stoffskiftepasienter.


Hun har i tillegg videreutdanning innen mindfulnessbasert stressreduksjon (MBSR). 

Gjennom tre foredrag lærer hun deg mer om kroppslig aktivering, stress og sammenhengen mellom kropp, tanker og søvn. Du får også konkrete teknikker og øvelser som kan hjelpe deg med å legge merke til kroppens signaler og finne mer ro. Ragnhild guider også puste- og mindfulnessøvelsene som følger kurset. 

 

Din søvndagbok – 28 dager med små grep 

En viktig del av kurset er den egenutviklede 28-dagers søvndagboken. Her kan du sette deg mål og følge med på egen søvn og vaner gjennom de fire ukene.

Du registrerer blant annet søvnkvaliteog kan krysse av for ulike faktorer som kan påvirke søvnen.


Det kan for eksempel være: 

Koffein · alkohol · skjermbruk · fysisk aktivitet · dagslys · pusteøvelser 


Søvndagboken inneholder også ukentlige mål, aktiviteter og plass til egne refleksjoner. Målet er ikke å oppnå flest mulig kryss, men å gjøre det lettere å se sammenhenger og finne ut hvilke endringer som fungerer for deg.

 

De første 300 som melder seg på får søvndagboken tilsendt hjem i posten. 


Alle øvrige deltakere får den digitalt og kan skrive den ut selv. 


Passer kurset for meg?

Kurset er laget for deg som har en stoffskiftediagnose og som for eksempel:

  • bruker lang tid på å sovne
  • våkner ofte om natten
  • opplever tankekjør eller indre uro
  • synes det er vanskelig å finne ro ved leggetid
  • ønsker å forstå mer om hva som påvirker søvnen din
  • ønsker konkrete verktøy og struktur for å jobbe med søvnvanene dine


Du trenger ingen forkunnskaper om mindfulness, og du bestemmer selv hvor mye tid du ønsker å bruke på kurset.


Kurset er et egenmestringstilbud og erstatter ikke medisinsk utredning eller behandling av søvnproblemer eller stoffskiftesykdom
.


Et kurs du kan komme tilbake til


28 dager er starten – ikke en eksamen.

Etter at du har gjennomført kurset, beholder du tilgangen så lenge du er medlem. Du kan derfor komme tilbake til foredragene, pusteøvelsene og søvndagboken senere dersom søvnen igjen blir vanskelig eller du trenger en påminnelse om verktøyene du har lært.


Andre innlegg

Av Lasse Jangaas • 29. september 2026
En ny norsk studie finner tydelige forskjeller i biomarkører hos pasienter som får T4, T3 eller en kombinasjon av hormonene. Funnene kan gi ny kunnskap om hvordan stoffskiftehormonene virker i kroppen – og om hvorfor blodprøver alene kanskje ikke alltid gir hele bildet. Tekst: Lasse Jangås Ved behandling av hypotyreose er TSH en av de viktigste blodprøvene. Sammen med fritt T4 og eventuelt fritt T3 brukes prøvesvarene til å vurdere om behandlingen gir riktig nivå av stoffskiftehormoner. Men hva om det ikke bare er mengden hormon i blodet som er interessant? Det er utgangspunktet for en ny norsk studie fra forskere ved Oslo universitetssykehus og Universitetet i Oslo. Betty Ann Bjerkreim, Sara Salehi Hammerstad, Sindre Lee-Ødegård og Erik Fink Eriksen har undersøkt ulike biomarkører som kan si noe om hvordan stoffskiftehormonene faktisk virker i kroppen hos personer som behandles for hypotyreose. Da vi intervjuet Betty Ann Bjerkreim i 2025, sa hun at hun ønsker å forstå hvorfor noen får det bedre med T3 , og at hun vil finne biomarkører som kan bidra til å identifisere hvem som kan ha nytte av det. Den nye studien undersøker nettopp noen av disse biologiske sammenhengene. Les intervjuet med Betty Ann Bjerkreim her. Fra blodprøve til biologisk effekt Stoffskiftehormonene påvirker en lang rekke prosesser i kroppen. T4, som er virkestoffet i levotyroksin (Levaxin), omdannes blant annet til det mer biologisk aktive hormonet T3. Hormonenes virkning skjer deretter ute i kroppens vev og celler. Det betyr at det finnes flere trinn mellom det som måles i en blodprøve, og den faktiske virkningen av hormonene i kroppen. Forskerne ønsket derfor å undersøke om såkalte biomarkører kan gi informasjon om denne virkningen. Biomarkører er målbare stoffer eller biologiske kjennetegn som kan gi informasjon om hva som foregår i kroppen. I denne studien undersøkte forskerne blant annet SHBG, LDL-kolesterol og to markører som kan si noe om påvirkning på hjerte og skjelett. Hva er SHBG? SHBG står for sex hormone-binding globulin, eller kjønnshormonbindende globulin på norsk. Dette er et protein som produseres hovedsakelig i leveren og som binder kjønnshormoner i blodet, blant annet testosteron og østrogen. Nivået av SHBG påvirkes av flere forhold, og stoffskiftehormonene er blant faktorene som kan påvirke hvor mye SHBG kroppen produserer. Derfor kan SHBG også brukes som en indirekte markør for biologisk effekt av stoffskiftehormon, og det er nettopp dette som gjør SHBG interessant i denne sammenhengen: I stedet for bare å måle hvor mye T3 eller T4 som finnes i blodet, kan forskerne undersøke et stoff som påvirkes av hormonets virkning i kroppen. LDL-kolesterol er også en markør som påvirkes av stoffskiftehormonene og kan gi informasjon om hormonenes virkning i kroppen. Tre ulike behandlingsformer Forskerne sammenlignet pasienter som fikk tre ulike behandlingsregimer: T4-behandling T3-behandling kombinasjon av T4 og T3 Studien var ikke en randomisert behandlingsstudie, og forskerne undersøkte biomarkører hos pasienter som allerede var under behandling. Likevel fant de flere interessante forskjeller. Hos pasientene som fikk T3 alene, var nivået av SHBG signifikant høyere enn hos pasientene i de øvrige behandlingsgruppene. T3-gruppen hadde også lavere LDL-kolesterol. Vi har derfor spurt forskningsartikkelens førsteforfatter Betty Ann Bjerkreim om SHBG kan brukes som en mulig markør for hvor sterkt T3 virker ute i vevene? – Siden SHBG i all hovedsak produseres i leveren, vil nivå av SHBG reflektere levervevet sin respons på T3. SHBG vil derfor ikke direkte gjenspeile effekt av T3 i vev som ikke produserer SHBG. I tillegg er det andre faktorer som kjønn, alder, BMI, kjønnshormoner som påvirker SHBG nivå utover T3. Derfor blir det mer korrekt å si at SHBG kan sees på som en indirekte markør for effekten til T3 i perifere vev. – Men kan SHBG på sikt brukes til å identifisere pasienter som kan ha nytte av T3? – Siden SHBG, som nevnt, påvirkes av flere parametere enn T3, vil SHBG alene sannsynligvis ikke kunne brukes som eneste markør for å identifisere pasienter som kan ha nytte av T3, men heller i kombinasjon med andre markører, sier Bjerkreim. Forskerne fant derimot ingen signifikante forskjeller mellom behandlingsgruppene når det gjaldt NT-proBNP og PINP. NT-proBNP brukes blant annet som en markør for belastning på hjertet, mens PINP sier noe om beinomsetning. Kan biomarkører gi et bedre bilde? Et aktuelt og viktig spørsmål i forskningen på hypotyreose er hvorfor noen pasienter fortsatt opplever symptomer selv om blodprøvene ligger innenfor referanseområdet. Forskerne bak denne studien undersøker ikke dette direkte gjennom pasientenes symptomer eller livskvalitet, men har i stedet konsentrert seg om det mer grunnleggende som kan være svært interessant for utviklingen av mer individuelt tilpasset behandling: Kan vi finne målbare biologiske signaler som forteller mer om hvordan stoffskiftehormonene virker i kroppen? En brikke i puslespillet Forskerne skriver at en utfordring ved dagens behandling er at blodprøver ikke nødvendigvis gir et fullstendig bilde av stoffskiftehormonenes virkning i alle kroppens vev. TSH er en nyttig prøve for diagnostikk og oppfølging av hypotyreose, men det biologiske systemet som regulerer stoffskiftehormonene er komplekst, og virkningen av hormonene skjer gjennom flere trinn fra blodet og inn i cellene. Spesielt interessant er det at SHBG viste tydelige forskjeller mellom behandlingsgruppene. Forskerne peker samtidig på at det fortsatt er behov for mer forskning før slike biomarkører eventuelt kan brukes klinisk for å styre behandlingen. Forskerne har altså funnet målbare forskjeller i kroppen hos pasienter som får ulike former for behandling, noe som kan gi ny kunnskap om hva som skjer etter at hormonene er tilført, og kanskje etter hvert bidra til å forklare hvorfor noen pasienter responderer annerledes på behandlingen enn andre. For alle de som fortsatt har symptomer til tross for behandling, og for deres behandlende leger, er nettopp dette et svært viktig spørsmål: Hva skjer i kroppen når blodprøvene ligger innenfor referanseområdet, men pasienten fortsatt ikke føler seg bra?
Av Kristine Lone • 24. september 2026
Medlemswebinar 
Av Lasse Jangaas • 22. september 2026
Mia (15) er stoffskiftesyk
Se flere innlegg