Sov bedre på 28 dager

Et digitalt kurs for deg med stoffskiftesykdom som strever med søvn, uro eller en kropp som ikke helt finner hvile.

Gjennom 28 dager får du forskningsbasert kunnskap om søvn, konkrete mindfulness- og pusteøvelser og en søvndagbok som hjelper deg med å jobbe systematisk med egne søvnvaner.

Kurset er gratis og kun for medlemmer i Stoffskifteforbundet.
Er du ikke medlem men ønsker å delta, kan du melde deg inn å få tilgang til kurset.

Kurset starter 2. november.

(Om du ikke har mulighet til å delta i november, vil det også bli anledning å følge dette i 2027.)

Påmelding er nå stengt

Når søvnen ikke fungerer

Én av tre rapporterer ukentlige søvnproblemer, og mange med stoffskiftesykdom forteller at søvn er en utfordring. Innsovningsvansker, hyppige oppvåkninger, indre uro og følelsen av ikke å være uthvilt etter en natts søvn er problemer mange kjenner igjen.

Når søvnvanskene vedvarer, kan det påvirke både energi, konsentrasjon, funksjon og livskvalitet. Og etter hvert kan selve søvnen bli noe man begynner å bekymre seg for: Kommer jeg til å få sove i natt? Hvordan skal jeg fungere i morgen?

Det finnes mange råd om søvn. Utfordringen er å vite hvilke man skal følge – og ikke minst hvordan man faktisk klarer å gjøre endringer over tid.

Det er her Sov bedre på 28 dager kommer inn.

Vi kan ikke løse alle årsakene til at du sover dårlig. Men vi kan gi deg kunnskap og konkrete verktøy som kan gjøre det lettere å finne ro, etablere bedre søvnvaner og håndtere de nettene der søvnen ikke kommer.

Gjennom fire uker får du:

Fire faglige foredrag – ett med søvnforsker Bjørn Bjorvatn og tre med lege Ragnhild Skari Iuell.

Guidede puste- og mindfulnessøvelser som du kan bruke mellom foredragene og senere ved behov.

En 28-dagers søvndagbok som hjelper deg med å sette mål, følge egne vaner og teste ut konkrete endringer.

Kunnskap og verktøy knyttet til innsovning, nattlige oppvåkninger, kroppslig uro og søvnvaner.

Konkrete råd om blant annet koffein, alkohol, skjermbruk, fysisk aktivitet og dagslys.

Foredragene varer mellom 40 og 60 minutter, mens pusteøvelsene bare tar noen få minutter. Alt er i opptak, slik at du selv bestemmer når det passer å gjennomføre dagens eller ukens aktivitet.

Kurset er bygget opp som et fireukersløp.

Fra 2. november finner du kurset i medlemsportalen.

Vi anbefaler at du ser ett foredrag i uken, og bruker pusteøvelsene og søvndagboken aktivt mellom foredragene.

Poenget er ikke å gjøre alt perfekt. Gjennom de 28 dagene får du mulighet til å teste forskjellige grep og bli mer bevisst på hva som påvirker akkurat din søvn.

Kanskje oppdager du at tidspunktet for den siste kaffekoppen betyr mer enn du trodde. Kanskje dagslys eller fysisk aktivitet gjør en forskjell. Eller kanskje en kort pusteøvelse gjør det lettere å finne ro når hodet og kroppen ikke vil skru av.

Målet er at du etter 28 dager sitter igjen med noen vaner og verktøy som fungerer for deg.

Møt fagpersonene

Bjørn Bjorvatn

Bjørn Bjorvatn er lege, søvnforsker og en av Norges fremste eksperter på søvn.

Han gir deg den faglige grunnmuren for kurset: Hvordan fungerer egentlig søvnen?

Hvorfor oppstår søvnproblemer?

Hva påvirker søvnkvaliteten vår – og hva kan vi selv gjøre?

I kursets første foredrag får du et medisinsk og forskningsbasert blikk på søvn og søvnproblemer.

Ragnhild Skari Iuell

Ragnhild Skari Iuell er lege og har lang erfaring med behandling av stoffskiftepasienter.

Hun har i tillegg videreutdanning innen mindfulnessbasert stressreduksjon (MBSR).

Gjennom tre foredrag lærer hun deg mer om kroppslig aktivering, stress og sammenhengen mellom kropp, tanker og søvn. Du får også konkrete teknikker og øvelser som kan hjelpe deg med å legge merke til kroppens signaler og finne mer ro. Ragnhild guider også puste- og mindfulnessøvelsene som følger kurset.

Din søvndagbok – 28 dager med små grep

En viktig del av kurset er den egenutviklede 28-dagers søvndagboken. Her kan du sette deg mål og følge med på egen søvn og vaner gjennom de fire ukene.

Du registrerer blant annet søvnkvaliteog kan krysse av for ulike faktorer som kan påvirke søvnen.

Det kan for eksempel være:

Koffein · alkohol · skjermbruk · fysisk aktivitet · dagslys · pusteøvelser

Søvndagboken inneholder også ukentlige mål, aktiviteter og plass til egne refleksjoner. Målet er ikke å oppnå flest mulig kryss, men å gjøre det lettere å se sammenhenger og finne ut hvilke endringer som fungerer for deg.

De første 300 som melder seg på får søvndagboken tilsendt hjem i posten.

Alle øvrige deltakere får den digitalt og kan skrive den ut selv.

Passer kurset for meg?

Kurset er laget for deg som har en stoffskiftediagnose og som for eksempel:

bruker lang tid på å sovne
våkner ofte om natten
opplever tankekjør eller indre uro
synes det er vanskelig å finne ro ved leggetid
ønsker å forstå mer om hva som påvirker søvnen din
ønsker konkrete verktøy og struktur for å jobbe med søvnvanene dine

Du trenger ingen forkunnskaper om mindfulness, og du bestemmer selv hvor mye tid du ønsker å bruke på kurset.

Kurset er et egenmestringstilbud og erstatter ikke medisinsk utredning eller behandling av søvnproblemer eller stoffskiftesykdom.

Et kurs du kan komme tilbake til

28 dager er starten – ikke en eksamen.

Etter at du har gjennomført kurset, beholder du tilgangen så lenge du er medlem. Du kan derfor komme tilbake til foredragene, pusteøvelsene og søvndagboken senere dersom søvnen igjen blir vanskelig eller du trenger en påminnelse om verktøyene du har lært.

Meld deg på

Bli medlem